All Meedchen Dreem fir extra Pond ze werfen an eng attraktiv Figur haut ze kréien. Exzellent Resultater kënne mat enger Diät erreecht ginn. De weibleche Kierper anescht vun der männlecher, sou datt et e puer Nuancen sinn, déi wichteg sinn ze berücksichtegen, ze verléieren, Gewiicht ze verléieren.
Kuerz iwwer d'Grondlage vun der Kero Diät
Am Kierper vun enger Fra, subkutan Fett gëtt geformt wéinst enger grousser Präsenz vu Glukos an Zocker. Dee weibleche Menü, kompriméiert no dem Prinzip vun enger Diät, auslännesche Mechanisomen am Kierper, déi aktiv ënnerbriechen. Keotogenesch Ernärung ass ideal fir Fraen déi attraktiv Formen wëllen hunn.
De Keto Diät ass eng héich -Fat niddereg -carb, mëttelméisseg Paltin Diät.
Esou e Power Schema ännert déi üblech Funktioun vum Kierper an hëlleft Fett ze verbrennen. A méi präzis, d'Brennen vu Keoten.
De Kotoni sinn Energie Waasserkoplerkleesch mat Waasser, déi als Stoffreif 2014 ginn. D'Bildung vu Keoten optrieden an der Liewer vu Liewensmëttel oder Fett, an de Kierper gesammelt.
Zënter Kerone sinn Waasser -Slose, si brauche kee Protein fir Bluttfloss ze promoten. D'Präsenz vu Keetnes proposéiert déi fir Energie déi Dir Fets verbrennt, net Zocker. Dofir Verbrauchsverhältnis ass strikt limitéiert.
Dësen Artikel schwätzt iwwer Liewensmëttel iwwert de Liewensmëttel op - net duerch den DiokomumartacahOS (wéi mam Glueshtokier an DeHeratel, déi mat de Voynementer a Keovomer an Dyhose kënnen net geschitt sinn.
Virbereedung op de Keto Diät
- Préift Ären Niveau vum Eisen (e Screening Test op der ferrritin- déi richteg ustrengend IMVERALT) - en héijen Niveau vum Eisen Kithondrien.
- Huelt d'Analyse fir Vitamin D - seng niddereg Konzentratioun, wéi en héijen Niveau vun der Eis Eisen, kann an enger Diät stoen.
WICHTEG: Ier Dir eng Diät start, gitt den Niveau vum Eisen an de Vitamin D.
- Kaafen e Golherofer-Ofthemeter vun der Sträif-fir Glukos, an fir Ketansen. Andeems Dir den Niveau vun der Keotonen moosst, kënnt Dir sécher sinn datt de Kierper fir fett verbrannt gouf an an der Zäit fir d'Ernärung an niddereg Indikatoren ze passen. Wann de Gänkoppen Niveau duerch normal Patten gëtt, da kënnt Dir Iech keng Suergen. Wann de Ketunes sollt an doduerch net dorënner ass, an den Nouteluerke vun der Carbouchstrater oder Zoufend ze reduzéieren oder Proteinerin. En Folatt vu Blutt, Dir wäert och Lanzleten braucht.
Den Niveau vun der Keotnes sollten vun 0,5 bis 3.0 mmol / l sinn. Wann Dir den Zoustand vun der Kostose aginn hutt, gesitt Dir d'Zuel vun 5,0 mmol / l (a méi).
- Kaaft Héich -precision Digital Skalen fir Portioune vu Liewensmëttel ze weien.
- Fëllt de Frigo a Kabinoten nëmme fir Diät Iessen.
- Maacht d'Ënnerstëtzung vun engem Dokter oder de perséinleche Ernärung, souwéi Är beléifte Leit.
Wéi ze berechnen Ären alldeegleche Volumen vun Macronutrienten
Fir all Persoun, d'Indikatoren fir BJU während der Diät variéieren. Si musse selwer virum Ufank vun der Ernärung berechent ginn.
Prototin
Déi allgemeng Formel ass dëst: Fir all Kilogramm vu Muskelgewicht - 1 Gramm Protein. All Protein muss tëscht Iessen verdeelt ginn.
Fir d'Muskelmass ze bestëmmen, Dir braucht:
- Bestëmmt Äre Prozentsaz vum Kierperfett;
- Multiplizéieren Äert Gewiicht a Kilogramm vun engem Prozentsaz vu kierperleche Fett - Dir kritt d'Gewiicht vu Fett a Kilogramm;
- Déi resultéierend Zuel, deduct aus der Gesamtmass vum ganze Kierper - dëst ass d'Muskelmass.
Fir de Prozentsaz vum Kierperfett ze klären, kënnt Dir benotzen:
- Skalen mat der Biimedanzanalyse;
- vergläichen Är Foto an Linnen mat Fotoen vun anere Leit mat verschiddene Prozentsaz vu kierperleche Fett op spezielle Säiten um Internet;
- Kaliper - en Apparat dat d'Dicke vun der Hautfaarf ze moossen;
- Elektromrofedan myography (Skulpt Skannner);
- Bod pod - Plathographie vun der Loftdriseung;
- Zwee -Energy x -ray Absorphyrthée.
Fir en erfollegräichen Passage vun enger Diätung ass et wichteg fir d'Miessunge sou genau wéi méiglech auszeféieren. Dir kënnt net eng ongeféieren Schätzung vum Auge maachen - Dëst wäert de Kierper verhënneren datt de Kierperbuilding Fett verbrannt ass.
Kachverwalter
Mir klären datt mir iwwer pure Kuelenhydrater schwätzen, déi ganz geléiert ginn. Fir se ze berechnen, d'Gewiicht vun der Diätfaser an der Gramm vun der Gesamtzuel vun all Kuelenhydrater ze verkafen.
Den Total deeglech Konsum vum assimiléiert Kuelenhydrater soll bis zu 50 (a manner) Gramm pro Dag bruecht ginn. Dëst ass ongeféier 10% vum deegleche Kalorie Inhalt vun der Diät. Mee déi genau Zuel kënne mir vill fir Äre Kierper si fir Äre Kierper si klasséieren, bis zu 10 - 15 Kiermes pro Dag. Et hänkt alles vun den eenzelne Charakteristike vum Kierper a verbonnen Krankheeten of.
Nëmme kënnt der dem Katonophaaptdéier am Crèchie anzeféieren, an huet d'Kuellerinualitéitakou kuerzkeetgehand), an dann da maacht een héichwäertegen a méi héichmayen).
Wichteg wichteg! Wann Dir et iwwerdriwwen ass mam Kehnhydrater, da flitt dann net "aus dem Iessmettissioune fir laang.
Fett
Wichteg gutt! D'Quantitéit vun der Omega-6 Fettsäck sollen net méi wéi 4% vum deegleche Kalorie Inhalt vun der Ernärung sinn.
Detten ass d'Basis vun der Ernärung, hiren alldeeglech Erbriechen, 70 - 85%.
Mat Probleemer mat der Absorptioun vu Fette, fänken un Verdächteg Enzymen mat Lipas ze huelen.
Varieties vun der Kero Diät
De Keo Diät ass déi effektiv Method, déi Fett a Frae verbrennt. De Power Schema huet de Kierper net op de Stress auszeschléissen, probéiert op Fettzellen ze stockéieren. Keotogenesch Ernärungsfaart einfach d'Aarbecht vu metabolesche Prozesser nei. Et ginn dräi Zorte wéi eng Ernärung, se sinn all effektiv, awer och liicht anescht. Merci un Diversitéit kann all Fra äntweren déi richteg Optioun fir sech selwer ze wielen.
- Standard Keto Diät - Dëst ass déi bezuelbarsten an effektiv Optioun. Duerch d'Liewensmëttelzäit, et ass noutwendeg Kuelenhydrater ze minimiséieren. Wéi eng Ernärung ass ideal fir Fraen an der Hal involvéiert.
- Zil Kero Diät - Dëst ass eng Stroumversuergung déi ëmmer d'Kuelenhydrater brauchen, nom Fitnessstudio. Den Obligator vu Wanderze vun Kokhammydrater ze maachen ass fir de Kierper zu Spréngpensstooken verbréngen, fir ze méi Effizienz.
- Cyclic Keto Diät. Seng Essenz ass de Kierper mat Kuelenhydrater ze ersetzen wann et am meeschte erschöpft ass. Wéini fir Kuelenhydrat Produkter virstellen, entscheet all Fra sech getrennt, well jiddereen en anere Kierper huet.
Fraen déi just wëll Gewiicht verléieren soll hire Wee mat engem Standard Keto vun enger Diät ufänken. An enger Woch gëtt Dir de Generale Beräich vum entraines fir den Effizizitéit ze probzéieren. Wann d'Wuelbefannen verschlechtert ass, an et gëtt einfach keng Stäerkt fir Training, da brauch de Kierper Kobhüchy. An dësem Fall ass et wichteg d'Diät unzepassen.
Menu compriede vum Keto Diät
Eng gesond Fra soll ongeféier 2200 Kilokalorien iessen. Vun dësen, Fatten, Proteinen a ganz wéineg Kuelenhydrater besat déi meescht vun hinnen. Drënner ass de Menü vun enger klassescher Ernärung, als Richtlinn fir en individuellen Kraaftkriecuit zesummegesat.
Esou e Plang ass gëeegent fir déi, déi direkt bereet sinn an eng Ernärung an enger Ernärung ouni laang "Schaukel".
Am Keto Diät ass et wichteg Kalorien ze betruechten. Mir roden Iech elo un eng speziell Uwendung erofzelueden déi all Parasis 1 connabelen a se richteg asetzen.
Kaffi Obäderskeierter:
Drénkt Kaffi bis déi Zäit, bis Dir e konkret Honger fillt. Lues a lues de Spalt tëscht Iessen a Kaffi erhéijen (kann 18 Stonnen erreechen).
- Kaffi mat engem Esslöffel Botter, Cookout Ueleg;
- Gekachten oder frittéiert (op engem Esslöffel vu Kokosnossueleg) Eeër 3 Stécker, kënnt Dir Tsukini oder Spinach bäifügen.
Owesiessen:
E puer Stonnen nom Kaffi.
- D'Halschent vum Avocado, vill gréng Blieder - sprëtzen mat zwee Esslöffel fir haart Kéis ze grazen;
- Poulet, Fësch oder Lämmche - individuell wielt d'Gréisst vum Portioun laanscht de Protein;
- Zwee Esslöffel Olivenueleg.
Snack:
Et kann tëscht der Haaptmiesser sinn.
- Fett Bommen;
- Sellerie, Avocados;
- Nëss.
Owesiessen:
Op d'mannst dräi Stonne virum Schlafengehen.
- Salmon, Rëndfleesch oder Poulet virbereet mat engem groussen Deel vu Fett, Fett, oder Ghee;
- Niddereg -karb Geméis getasmed mat Oliven, Botter oder Kokosnossueleg.
De Keto Diät, eng Lëscht vun erlaabt Produkter
Mat enger Kierfitioun gëtt et wichteg d'Quantitéit vum Iessen giess, mee wat ass méi wichteg an hir Kompositioun. Fir déi richteg Kraaft Circuit, et ass néideg d'Benotzung vum Kuelenhydrater ze reduzéieren. Dëse Betrag ass genuch fir déi normal Fonktioun vum Gehir an d'Entwécklung vun der Wuelecht.
De Menü vun der Classic kann a solle ugepasst ginn, fir indiven charakteriste.
- Fett an Ueleger Oldsut a Botter.
- De Fësch, zousätzlech zu künstlech gewuess oder e Certificat vun der Marine Trëttoir. Déi sécherste Spezies: Lachs, Feeler, Anker, Herring, Suerhen. Vermeit Fësch an Olivenueleg (Fish Verpackung Ueleg ass net gëeegent fir ze iessen).
- Fleesch: Lave, Päus, Schieder Fleesch (Gratis Billekéinbicher), Futtball, Rëndfleesch (Keller Kéi). Moderéiert Verbrauch vu Speck a Wurst ass och erlaabt.
- Nuts, seeds: black sesame seeds, black caraway seeds, Brazilian walnut, raw cocoa - powder, beans and oil, chia seeds, flax, nuts macadamia, walnuts - bakery, psillium, pumpkin seeds, seeds of sunflower, pounds, linseed seed, coconut.
- Vegetables: asparagus, avocado, broccoli, Brussels cabbage, white cabbage, color cabbage, celery, cucumbers, kale cabbage, mushrooms, green salad, greens, spinach, tsukini.
Nodeems Äre Kierper opgehoppt ass verbrennen Fett ze verbrennen, kënnt Dir an d'Ernaut oder eng limitéiert Zuel vu Geméis erofgoen wéi: ob geséchert, Kuppel, Peffer, Tmelz, Peffer, Täcker, Peffer, Täcker, Tmelz, Peffer, Täcker, Tmelz, Peffer, Täcker, Tmelz, Peffer, Täcker, Peffer, Täcker, Tmelz, Peffer, Täcker, Tmelz, Peffer, Tomaten, Peffizin (e bësse)!
- Friichten a Beeren: Beeren (iergend) - eng kleng Handvoll an amplaz Geméis, Grapefruit - verschidde Scheiwen, amplaz Geméis.
An de proposéierte Produkter, d'Persoun kann en individuell Kleederschemme se zouzeschloen ginn. Gläichzäiteg ass et wichteg Kalorien ze betruechten an net déi omgissibel Norm iwwerschreiden. D'Erhuelung duerch einfache Regele ginn eng wonnerbar Figur an eng exzellent Gesondheet ginn.
Wann Dir net duerchgefouert gëtt, da kënnt Dir:
- Mëllechprodukter räich a fett a bal suboid vu Protein: Botter, Gepae, Sir, Sir, Sour, bastelen Highdersartikel (Zum Beispill "Berdersan.
- Eeër aus Kraiderfeelerhäerzegkeet (7 Grirl. Kaweechelchen).
- Mandelen (limitéiert Betrag, well et vill Protein ass)
- Zockeraucher (Ganzt op der neier Etapp): Stvaden, Ariichite, Siichtsgeschicht, Xaylitis, Xaylits, Xylitite. Xaylits, Xylitite. Xaylits, Xaylit
D'Roll vu Faseren am Keto Diät
Et sinn:
- Löffel - an Beeren, Couchberen, Bounen an Nëss. Eemol andeete Krankheet si eng Gelegmëssegmiesser bilden an dodbiven den Verdauungsprozess, deen Iech erlaabt datt d'Sense fir eng méi laang Zäit ze fillen.
- Insoluloble - enthält an Sellerie, Green Bounen a Geméis mat donkelburg. Bindend zu den Toxins, si läschen déi aus dem Kierper. Den Niveau vum PH vum Daarm stockéieren, blockéiert d'Verbriechung vu geféierleche Mikroben.
Wat sinn d'Faseren fir eng Diät?
- D'Fasen si Liewensmëttel fir "gutt" distinal Bakterien déi de Kierper stäerken.
- D'Fibmen verhënneren d'Stéierung vum Kolohydrater an doduerch d'Sprénger an Zocker an Insulin Niveaue reduzéieren.
- Sluelbar an insolule Faseren zesummen eng Zort Barriär an den Darm déi schützt déi Liewer schützt.
- Sluchble Faseren ginn a kuerz-kuerze -chapelfettesäuren konvertéiert déi gutt Darminal Bakterien feeden an déngen als Zauber souwäit biologesch Signal Moleken.
De recommandéierte Betrag vum Konsum pro Dag ass 35 Gramm Faseren a Form vu Liewensmëtteladditive an 50 (oder méi) Gramm - aus ganz Produkter - vu ganze Produkter.
Inakzeptabel Produkter fir Keto Diät
Et gëtt e Proleen fir Produkter déi de Stroum Cricecit fir de Minimum beim Minimum reduzéiert a si musse verhënneren.
Déi folgend Produkter sinn an der Black Lëscht:
- Fett verschafft vu Produaliséierung - Geméis Sils (Sonneblanz, Rappelut, Pechot, Kotto, Kotto, Sooban);
- D'Transfisinsteren - Zalot drood, wëllsch Hannende Ueleg an him an also an der Zesummekënnter sinn;
- Mëllech an Hottage Kéis, KEFIR, Joghurt, Ricotta (räich an Proteinen);
- Zocker;
- KETTCHUK, SALEA, BARBEL ZEABE, SOKE AN TEMEMO SAUPACES;
- Jusen, Shoppy Smoothenen;
- Swely wäiss a glänzend Wäin;
- all Zorte vu Getreide;
- Bannas, Äppel an aner, net erlaabt Uebst;
- Drauwe;
- Brout;
- Kuchen, Kuchen;
- Kartoffel;
- Schold baken.
All déi Produkter déi räich am Kuelenhydrater sinn. Ech ginn de Stamm matzesetzen, si procouragéiert d'Liewer un d'Produktioun vum Glokooge publike, wat d'Kanner fir Ketonschäermung verbesseren. Och déi liichtstaussegten vun der leschter Säit vu Kollhueléiere kënnen och d'Kierper mat zousätzlech Fett Zellen ze huelen. Et ass wichteg d'Zesummesetzung vun all kaaft Produkter ze liesen, och ongewollt Starch oder Zocker kënnen enthalen.
De Beneficial Effekt vun enger Diät op de Kierper
Definitiv déi gréisste Virdeeler vum Keto d'Ernärung mat schnelle Verbrennung vu subkutane Fett. An enger kuerzer Zäit, de weibleche Kierper deen extra Pond gutt verbleiwen. An deene meeschte Fäll, an 1-2 Wochen, eng opgeriicht fir en "neie Modus" fënnt statt.
En zousätzlech Punkt vun dësem Powercuriewen ass dat während Liewensmëttel eng Persoun ofginn an dem ganze Dag ass hien net zorlech vun Honger. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt d'Diät net den Niveau vum Insulin erlaben et vill ze erwaarden. Wéi Dir wësst, ass et Insulin deen verantwortlech ass fir d'Gefill vum Honger. De KATTO Diät erlaabt Iech séier Gewiicht ze verléieren, an zur selwechter Zäit net e brutale Wonsch ze iessen.
Interessant! Insulin ass verantwortlech fir d'Instrumenter ze späicheren. Hien stëmmt iwwer de iwwerschësseg Kuelenhydrater a Fett!
Den Matén ass eenzegaarteg eenzegaarteg an dat vun der Kreaux, ausser exclusioun sinn net zerwaart. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt eng Persoun net an d'Diät hongereg honger, an de Kierper gëtt einfach als Norm vu Liewensmëttel verbraucht.
An, all Haapt souz Wäert fir dat ze problemo eng Diät ze probéieren, dëst ass hir Fäegkeet fir hir Atelolismus ze verbesseren an eng Metabolismus ze verbesseren an hir Assembléimus ze verbesseren an hir Gesondheetsaktioun a hirer Gesondheetsaktioun a verbessert hir handelen. Diabetis vum zweete Typ, Asne, Migerin an och Kriibs sinn déi, déi verhënnert kënnen ier e staarken Feind zréckzéien.
Wéi all Diät, de Power Circuit no dem Keto Menu mécht Ännerungen am Kierper. All Persoun ass en Aivell, dofir op eng nei Ernierung op seng eege Manéier.